上海墨灿网络科技有限公司 关于思要增肌的男性来说，合理的饮食搭配至关进攻。在健身测验的基础上，科学的饮食大概匡助肌肉更好地滋长和收复。以下是一份适应男士健身增肌的食谱冷落。 早餐应留意高卵白和复合碳水，如全麦面包、鸡蛋、牛奶和燕麦。这类食品能提供捏久的能量，并促进肌肉合成。午餐冷落选用瘦肉（如鸡胸肉、牛肉）搭配糙米或红薯，再配以丰富的蔬菜，保证卵白质和养分的平衡摄入。下昼加餐可选用坚果、酸奶或卵白棒，补充能量和卵白质。 晚餐冷落以优质卵白为主，如鱼肉、豆腐或鸡蛋，搭配少许杂粮和绿叶蔬菜。幸免高